z brzucha

[...] ponieważ patrząc na mnie ogółem łap nie mam wielkich, biceps: 39, przedramię mam chudziutkie, mam malutką oponkę, jak napnę brzuch, to widać mi mięśnie na środkowej części brzucha, ale oponka mała zostaje, na klatce piersiowej po bokach mam tak jak by za dużo skóry albo zbędny fat, tego jest mało, ale jednak to widać i klatka nie wygląda tak [...]

[...] seriami, przerwami, ćwiczeniami i obciążeniem w zależności od tego jak się czuję. Aktualnie trening mój składa się z FBW (z etapu gdzie jest 6 ćwiczeń, bodajże 3.), obwodowo brzucha (3serie z 1 min przerwą, robię kolejno bez przerw unoszenie nóg, spięcia z obc., russian twist z obc. - wszystko po 12x) + cardio (20-30 minut) na rowerze [...]

[...] Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. Stanie w rozkroku, skręty głowy i krążenia nadgarstków. Pajacyki ok. 20 razy. Trening: Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] zrobiłem masę do 67.6kg w 3 miesiące przebrałem trochę masy mięśniowej i dużo tłuszcz, zrobiłem redukcję do 60kg i nie wiem co robić czy redukować dalej żeby pozbyć się tego brzucha czy zrobić masę ( Plan Treningowy mam zamiar po redukcji zmienić, bo chyba ten co jest to jest taki średni bardzo ) SYLWETKA: [...]

[...] i plecy: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 10 8 8 6 progr. 2.Unoszenie sztangi do brody 3x 10 8 6 progr. 3.Unoszenie hantli na boki w pochyle 4x10 1.Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 10 8 8 6 progr. 2.Wiosłowanie hantelkiem w podporze o ławke 3x 10 8 6 3.Podciąganie na drązku z szerokim nachwytm 3x po max powt. Sobota: Nogi 1.Wspiecia na [...]

[...] odraz po zakończeniu danej parit (plan przód tył) nawet zdaje mi się ze nie utrzymuje się do końca treningu(nie czuje tego planu) . Moje plany masowe skutkują tylko zalaniem brzucha .. . Jedyne plany jakie podziałały na mnie to były fbw 5x5 i fbw z pow (6 4 2 doże partie) (8 6) małe(przy tym planie bez żadnych odzywek powychodziły mi roztepy i to [...]

[...] dlugiego drazka wyciagu siedzac 4 serie od 15 -12 powtorzen. 2.scianie do klatki dlugiego drazka wyciagu siedzac 4 serie od 15-12 powtorzen. 3.sciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac poziomo 4 serie od 15-12 powtorzen. 4.wioslowanie w opadzie ze sztanga 4 serie od 15-12 powtorzen. brzuch 1. spiecia na lawce poziomej 3 serie po 25 powtorzen [...]

[...] trening - srednio 3 razy w tygodniu. fbw, skupianie sie przede wszystkim na cwiczeniach podstawowych. kiedys zapisywalem wyniki, od dawna tego nie praktykuje. nie cwicze brzucha i nie wykonuje aerobow bo mi sie nie chce. ciezary powazne, trening koncze w mokrych gaciach. doswiadczenia z suplami: mono, jablko, shock. przedtreningowo - v12, [...]

[...] w tygodniu około 7 godzin a potem spać. Zeszło jeszcze i teraz obecnie jest 65.5 pas 78-79cm i stanęło (tak od 3tygodni)i nie mogę zrzucić reszty z okolicy dolnej części brzucha. Split od 10 do 5 powtórzeń z 85% ciężaru maksymalnego przy każdych ćwiczeniach. Brzuch 3razy w tygodniu Dodam że na redukcji pobilem mój ostatni rekord który był na [...]

[...] galaretowate a na brzuchu i wewnętrznej w te ud mam obwisla skórę.. i tu chciałam się doradzić co ćwiczyć żeby ujawnić skórę.. Czy w ogóle jest to możliwe żeby pozbyć się z brzucha i ud nadmiaru skóry i żeby ujedrnic skórę? Jak że tak powiem dźwigać nogę to wewnętrzna strona ud wisi i jest galaretowata.. brzuch to samo.. jeżdżę na rowerze l, [...]

[...] nachwytem 4x10 -siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 4x15-6 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha 4x8-10 KLATKA -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x10-6 -leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w [...]

[...] skrety tulowia - brzuszki ze skretami do kolan Wtorek: Plecy: - podciaganie konca sztangi - sklony ze sztanga na karku - martwy ciag - podciaganie sztangi w opadzie do brzucha Kaptury szrugsy z przodu sztanga - szrugsy z przodu sztangielkami - szrugsy z tylu sztanga Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi z przodu - wyciskanie sztangi z tylu - [...]

[...] do klatki piersiowej 4x10 3. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 4. seria łączona: wiosłowanie półsztangą 4x10 przyciąganie linki do brzucha wąsko 4x10 5. sztangielka w opadzie 4x12 kaptury 1. sztruksy z sztangą trzymaną z przodu 4x15 2. sztruksy z sztangielkami trzymanymi z boku 4x15 3. sztruksy z sztangą [...]

[...] nóg na maszynie (dwugłowe) 12,10,8,6 - prostowanie na hakmaszynie 12,10,8,6 - łydki na stojąco 12,10,8,6 Wtorek: Plecy, przedramię - ściąganie wyciągu (poziomego) do brzucha 12,10,8,6 - ściąganie wyciągu (pionowego) do klatki podchwytem 12,10,8,6 - podciąganie hantla w opadnie tylowia 10,10,10,10 - ściąganie wyciągu do ud prostymi [...]

[...] leżąc 150 kg, MC = 225 kg itd.) i zachowasz właściwą technikę, to nie ma prawa nic ci się stać w trakcie wiosłowania. Silne mięśnie grzbietu (m.in. prostowniki) oraz brzucha zabezpieczają twój kręgosłup w trakcie wiosłowania. O wiele bardziej ryzykujesz urazem – korzystając z wielu maszyn do ćwiczeń, wymuszających nie-fizjologiczne [...]

[...] barki: - unoszenia na boki hantli 3x 12 - unoszenia w opadzie 3x 12 - unoszenie w przod hantli 3x12 brzuch: - spiecia 4x20 - unoszenie nog w podporze z tylu 4x10 - spiecia brzucha na krawedzi laweczki 4x20 1.DO TEGO PLANU DODAŁ BYM JESZCZE W JAKIŚ DZIEŃ BRZUCH. 2.PROSZĘ WAS O POMOC W ZMIANACH KTÓRE NAPISAŁEM POWYŻEJ 3.JAKIEŚ SUGESTIE, PORADY [...]

[...] w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach [...]

[...] lub więcej? Mam nadzieję, że zrozumiecie to, że naprawdę dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie mam pojęcia, jak się za to wszystko zabrać. Wklejam zdjęcie mojego brzucha, gdyż to właśnie on sprawia mi największe problemy - zwłaszcza na wysokości pępka. Bardzo proszę o porady na temat jaki trening i jaką dietę stosować - a wtedy [...]

[...] prostowaniem nóg w siadzie na maszynie ze zmianą ulozenia palcow 4x12 powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x12 powt. 5. Łydki: Wspięcia na palce w staniu 6. Spięcia brzucha leżąc: 3 serie x maks. liczba powtórzen. ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: PLECY/TYŁ BARKÓW 1. Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem: 4x12/10/8/6 powt. 2. [...]

[...] młotkowe siedząc Francuz leżąc Wyciąg Brzuch - 2 ćwiczenia do oporu WTOREK: Płaska sztanga Skos hantle Rozpiętki płasko Ściąganie do klatki Wiosło Ściąganie linek do brzucha Unoszenie w opadzie Żołnierskie Unoszenie bokiem ŚRODA i CZWARTEK - aero - 60 min bieżnia chód pod górkę PIĄTEK jeśli ładujemy, to całe ciało 2 serie po 15 [...]